بحث في هذه المدونة الإلكترونية

تعديل

الاثنين، 5 يناير 2015

سرطان البروستاتا لدى الرجال ! اسبابه ؟ الوقاية ! الاعراض و العلاج



سرطان البروستاتا هو ثاني سرطان يهدد الرجال بعد سرطان الرئة، وهو شائع الحدوث؛ ففي أمريكا مثلايصيب سرطان البروستاتا حوالي مئة وثمانين ألف شخص سنويًّا، فما هو سرطان البروستاتا؟ وما هي العوامل المساعدة على ظهوره؟ وهل نستطيع أن نقي أنفسنا من هذا المرض الخبيث؟ فى هذا المقال سوف نجيب على هذه الاسئلة
غدة البروستاتا إحدى مكونات الجهاز التناسلي للرجل (أي إنها لا توجد في المرأة) وهي مثل الليمونة أو التفاحة في حجمها وتقع أمام المستقيم وتحت المثانة البولية، ويمر وسطها الاحليل البولي الداخلي، والذي ينقل البول من المثانة إلى الاحليل البولي الخارجي في القضيب (أي العضو التناسلي للرجل) وفي داخل البروستاتا يلتقي مجرى البول والمني ليكونا مجرى واحدًا إلى الاحليل البولي الخارجي ، لذلك فإن أي التهاب أو تضخم أو ورم ب البروستاتا ينعكس سلبًا على كفاءة الوظيفة الجنسية للرجل، وكذلك أعراض تأخر وضعف سريان البول.

وظائف غدة البروستاتا

لم يتعرف العلماء حتى الآن على كل وظائف البروستاتا؛ إلا أن ما هو معروف منها هو إفراز البروستاتا لسائل لبني أثناء العملية الجنسية ويشكل حوالي الربع من الكمية الكاملة للمني و يساعد هذا السائل على تغذية الأمشاج المنوية للرجل و إمدادها بالطاقة التي تساعد على حركة الأمشاج للوصول إلى مكان تواجد البويضة في رحم المرأة، كما تحيط بغدة البروستاتا عضلات تنقبض أثناء قذف الرجل للمني عبر القضيب، ولأن كل هذه الوظائف متعلقة بالوظيفة الجنسية والتناسلية للرجل نسبت هذه الغدة للجهاز التناسلي ولم تنسب للجهاز البولي. وهناك فائدة أخرى هي إفراز البروستاتا لمضادات البكتريا والتي تساعد على الوقاية من التهابات البول الجرثومية.

ما هو سرطان البروستاتا؟

السرطان هو نمو عشوائي مستمر شاذ لنوع محدد من الخلايا المشاركة في تكوين عضو معين من أعضاء الجسم، وفي سرطان البروستاتا نجد أن الخلايا تنمو وتنقسم وتتكاثر بشكل غير مرغوب مكونة ورمًا في البروستاتا، وإذا لم يكتشف هذا الورم مبكرًا فإن هذه الخلايا السرطانية تنتقل إلى أعضاء أخرى كالعظام والرئة والكبد مكونة أوراما أخرى في هذه الأعضاء بما يعرف بسرطان البروستاتا المنتشر وهي حالة أخطر مقارنة بوجود الورم في البروستاتا فقط.

الفرق بين تضخم البروستاتا الحميد و سرطان البروستاتا

تضخم البروستاتا الحميد هو حالة تظهر عند جميع الرجال ممن تعدى عمرهم الخمسين سنة حيث تتضخم غدة البروستاتا محدثة أعراضًا مثل ضعف سريان واندفاع البول وتكراره وخاصة أثناء الليل، وهي حالة حميدة لم يعرف العلم سببًا لها حتى الآن، وتكاد أن تكون من متلازمات الشيخوخة التي لا مفر للإنسان منها، وتختلف حالة تضخم البروستاتا الحميد اختلافا كاملاً عن سرطان البروستاتا حيث إن الخلايا في تضخم البروستاتا الحميد لا تنقسم، وإنما يزداد حجمها فقط كما لا ينتشر المرض إلى أعضاء أخرى كما هو الحال في سرطان البروستاتا.

أعراض وعلامات سرطان البروستاتا

كثير من مرضى سرطان البروستاتا لا توجد عندهم أعراض وعلامات ولا يكتشف المرض عندهم إلا في حالات متأخرة يكون الورم قد زاد أو انتقل إلى أعضاء أخرى في الجسم. وهناك مرضى آخرون تظهر عندهم أعراض وعلامات مثل: وجود دم في البول أو المني – الحاجة للبول وخاصة أثناء الليل – ألم أثناء التبول – ضعف اندفاع ونزول البول- ألم مستمر في أسفل الظهر وأعلى الفخذين ( ملاحظة هامه: هذه الأعراض لا توجد فقط في سرطان البروستاتا، بل إنها قد توجد لأسباب حميدة كثيرة أخرى مثل التهاب البروستاتا المزمن أو تضخم البروستاتا الحميد).

ما هو سبب سرطان البروستاتا؟

لم يكتشف العلم حتى الآن السبب الرئيس لسرطان البروستاتا؛ إلا أن الإنسان بما وفقه الله من علم ومعرفة استطاع أن يقلل من وفيات هذا المرض الخبيث وذلك من خلال آلاف الأبحاث العلمية التي تركز مجالها في محوريين: الأول دراسة العوامل المساعدة لظهور سرطان البروستاتا. و المحور الثاني الأساليب والطرق التي إما تساعد في الكشف المبكر عن هذا المرض أو تقلل من نسبة ظهوره، وبتجميع نتائج كل هذه الأبحاث نستطيع أن نلخص طرق ووسائل الوقاية من سرطان البروستاتا.

الوقاية من سرطان البروستاتا

لما رأى الأطباء أن سرطان البروستاتا يبدأ بالظهور أكثر بعد سن الأربعين حيث يصيب في هذا السن واحد من كل 2500 شخص وفي سن الخمسين يصيب واحد من كل 470 شخص، وهكذا تزداد النسبة كلما زاد عمر الإنسان، لهذا السبب وضع برنامج للكشف والفحص المنتظم عند هؤلاء الرجال لغرض الكشف المبكر عن سرطان البروستاتا ويتمثل هذا البرنامج بالفحص الشرجي المنتظم من قبل الطبيب لكل رجل تعدى سن الخمسين سنة ورغم بساطة هذا الفحص فهو لا يحتاج من الوقت سوى عشرة دقائق ولا يحتاج إلى جهاز أو نحوه؛ إلا أننا نجد الكثير من كبار السن لا يلتزمون بهذا الفحص من باب الحياء ويقوم الطبيب من خلال الفحص الشرجي بملامسة الجدار الخلفي للبروستاتا ومعرفة ما إذا كان بها ورم أو كانت ذات سطح خشن غير ناعم. أما الفحص الثاني فيتم فيه قياس نسبة مادة بروتينية خاصة توجد في الدم وتفرز من البروستاتا ويعتبر زيادتها عن المستوى الطبيعي مؤشر أولي لاحتمالية إصابة البروستاتا بالسرطان أو بالالتهاب أو التضخم الحميد وتسمى هذه المادة بـ prostate specific antigen وكلا الفحصين لا يعطيان التشخيص النهائي في حالة وجود سرطان البروستاتا -لا سمح الله-، وإنما يعطيان الطبيب الدافع القوي لعمل فحوصات أخرى في حالة أن يكون هذان الفحصان غير طبيعيين.
2- الزنا أحد أسباب سرطان البروستاتا
إضافة إلى الأمراض الجنسية الكثيرة التي يسببها الزنا كالإيدز والهربس؛ فإن فاحشة ومعصية الزنا مصدر رئيس لإصابة البروستاتا بالتهابات جمة قد يكون بعضها صعب العلاج الأمر الذي يتلف أنسجة البروستاتا ويحولها بدلاً من عضو غض ورطب يسّهل عملية البول والاتصال الجنسي إلى صخرة خشنة صماء تحرم صاحبها من نعمة التمتع بالجنس وتحول حياته إلى جحيم مع زيادة أعراض صعوبة التبول أو احتباسه.
وفي بحث جديد وجد أن سرطان البروستاتا يزيد عند الرجال الذين يمارسون فاحشة الزنا، فقد وجد الباحثون في جامعة إلينوي الأمريكية بعد متابعة 1456 من الرجال تراوحت أعمارهم بين 40 – 64 عامًا, أن خطر إصابة الرجل بسرطان البروستاتا يزداد مع وجود عدة شركاء من الجنس الآخر, تمامًا كالنساء اللاتي يزيد خطر إصابتهن بسرطان عنق الرحم في حال وجود عدة شركاء من الرجال. ولاحظ هؤلاء أن خطر المرض عند الرجال الذين ارتبطوا بعلاقات محرّمة مع 30 شخصًا أو أكثر من الشركاء الجنسيين زاد بين سن الأربعين أو الستين حوالي الضعف، مقارنة مع الرجال في الفئة العمرية نفسها ممن كان لديهم شريكة واحدة فقط. وأشار باحثو إلينوي إلى أن تكرار الممارسات الجنسية المقصورة على شريكة واحدة لا يؤثر على تطور سرطان البروستاتا عند الرجال, بعد استبعاد عوامل الخطر مثل التقدم في السن والعِرق وسن الرجل عند الممارسة الجنسية الأولى، والاستعداد الوراثي للإصابة بالمرض. وقد حرم ديننا الحنيف الزنا؛ بل و حرم أيضا كل ما يؤدي إليه من مقدمات الزنا كالخلوة مع المرأة الأجنبية أو إطلاق البصر للمحرمات (قال تعالى :” ولا تقربوا الزنى إنه كان فاحشة وساء سبيلاً ” [الإسراء: 32 ]) كما وضع الإسلام منهجًا فريدًا للوقاية من الفواحش الجنسية ويتمثل في حث الشباب على الزواج المبكر ورخصة تعدد الزوجات للرجل المقتدر ماليًا و جسديًّا.
3- التدخين وعلاقته بسرطان البروستاتا
أثبتت كثير من الدراسات العلمية خطر التدخين على البروستاتا، حيث يشارك في التهابها وكعامل مساعد لأصابتها بالسرطان؛ لذلك.. فإن التوقف والإقلاع عن التدخين من الأمور المهمة في المحافظة على صحة البروستاتا، ولقد دعا الإسلام إلى حفظ خمسة أشياء: وهى النفس والعقل والمال والدين والعرض. والآن وقد أتفق الأطباء والعلماء على أضرار التدخين والتي تمس على الأقل الأربع نقاط الأولى التي دعا الإسلام لحفظها فإن الفقهاء لا يجدون حرجًا في تحريم التدخين معتمدين على كثير من الآيات القرآنية والأحاديث النبوية الشريفة ومنها قول الله تعالى: (ويحل لهم الطيبات ويحرم عليهم الخبائث)، والدخان من الخبائث، و قال تعالى: ( ولا تلقوا بأيديكم إلى التهلكة) والدخان يوقع في الأمراض المهلكة كالسرطان والسل، وقال الله تعالى: (و لا تقتلوا أنفسكم) والدخان قتل بطىء للنفس، وقال الله تعالى:(وإثمهما أكبر من نفعهما) والدخان ضرره أكبر من نفعة, بل كله ضرر.
4- المبيدات الزراعية وعلاقتها بسرطان البروستاتا
قال باحثون أمريكيون إن المزارعين الذين يستخدمون مبيدات بعينها يعانون فيما يبدو من ارتفاع احتمال إصابتهم بسرطان البروستاتا. وأكد الباحثون الذين نشروا دراستهم في الدورية الأمريكية لعلم الأوبئة نتائج دراسات سابقة تظهر أن المزارعين يتعرضون أكثر من غيرهم لاحتمالات الإصابة بهذا السرطان. ويظهر هذا أن احتمال الإصابة بسرطان البروستاتا يزيد بنسبة 14% بين من يتعاملون مع المبيدات مقارنة مع بقية السكان. كما تهدد المبيدات الحشرية متعاطيين شجرة القات والتي تكون عادة مليئة بالمبيدات الحشرية و التي يحرص المزارعون على كثرة إضافة المبيدات والأسمدة الكيماوية عليها حتى تنمو وتحصد بأسرع وقت ممكن، ليحققوا أرباحًا مالية كبيرة على حساب صحة الآلاف من الناس الذين يتعاطون هذه الشجرة التي تعتبر زراعتها وتعاطيها محرمة دينيًّا ودوليًّا في كثير من بلدان العالم.
5- الغذاء للوقاية من سرطان البروستاتا
أوصى معهد السرطان الأمريكي بتناول الغذاء الذي يحتوي على الخضار والفواكه كعامل مساعد للوقاية من سرطان البروستاتا كما نصح بعدم الإكثار من أكل اللحوم الحمراء والكثيرة الدسم، كما أشار عدد من الأبحاث الأخرى إلى أن تناول أنواع من المواد الغذائية من شأنها التقليل من نسب حدوث سرطان البروستاتا ومن هذه الأبحاث الآتي:
أ- كشفت دراسة طبية جديدة عن فائدة مهمة للثوم والبصل في تقليل مخاطر إصابة الرجال بسرطان البروستاتا. ووجد العلماء أن الأطعمة الغنية بالثوم والبصل والكرّاث, تقلل تعرض الرجال للإصابة بسرطان البروستاتا بحوالي النصف, بسبب احتوائها على مركبات “آليوم” النشطة ضد الشوارد الحرة الضارة التي تتكون طبيعيًّا في الجسم بعد معالجة الطعام, وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة ونمو السرطان. ويرى العلماء أن على الرجال أن يتناولوا عشرة غرامات على الأقل من الثوم والبصل والكرّاث والخضراوات الشبيهة, يوميًّا للتمتع بأفضل حماية, مشيرين إلى أن هذا المقدار يعادل فصين ونصفا من الثوم النيئ, ولكنه غير مقبول للكثيرين، لذلك فإن فصًا واحدًا من الثوم المطبوخ قليلاً مع حصص جيدة من الخضراوات الأخرى قد يفي بالغرض.
ب- توصلت دراسة أجراها باحثون إلى أن الاستهلاك اليومي للشاي الأخضر يخفف من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. وقال البروفسور كولن بينز من جامعة كورتن في بيرث (غرب أستراليا) لصحيفة (west australian ): إن باحثين صينيين قارنا حالات 130 صينيًّا مصابين بسرطان البروستاتا مع 274 آخرين لا يعانون من هذا المرض. وأضافا أن النتيجة أظهرت أن خطر الإصابة بسرطان البروستاتا يتراجع ثلاث مرات لدى الرجال الذين يشربون الشاي يوميًّا مقارنة مع الرجال الذين لا يشربون الشاي.
ج- كشفت دراسة أن تناول السمك الدهني مثل السالمون والرنجة أو الماكريل قد يقلل بصورة ملحوظة من مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا. وقال باحثون فنلنديون من معهد كارولينسكا في ستوكهولم بالسويد: إن تحاليل أجريت لرجال لم يتناولوا سمكًا خلال فترة 30 عامًا أظهرت أنهم أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا بمرتين أو ثلاث مرات ممن يتناولون السمك.

تحديث تم اكتشاف الجينات التى تسبب سرطان البروستاتا

حيث استطاع بعض الباحثين والعلماء فى الأورام اكتشاف سبب حدوث سرطان البروستاتا مما يسهل الطريق لاكتشاف علاج جديد لسرطان البروستاتا.

اذا عجبك الموضوع 
                                      اضغط على الاعلان في الاسفل للمزيد
                                                    
                                                                                   

الاثنين، 17 نوفمبر 2014

مشروع الانترنت عبر الاقمار الاصطناعية Space X المنتظر ! التفاصيل + التكاليف

a2344-satellite_001

                                                   
طموح Elon Musk لا يتوقف! والآن لديه مشاريع كبيرة لتوفير الإنترنت عبر أقمار اصطناعية ستطلقها شركته SpaceX. وعبر تغريدة على تويتر أكد أن الشركة لاتزال في المراحل الأولى من تطوير أقمار اصطناعية مصغرة سيتم الإعلان رسمياً عن باقي التفاصيل خلال شهرين إلى ثلاثة أشهر.
لكن هل ستكون خدمة الإنترنت من خلال هذه الأقمار مجانية؟ أوضح Musk أنها ستكون محررة غير مقيدة بحظر مواقع أو خدمات إلا أنها لن تكون مجانية بل بتكلفة رخيصة للغاية.




وكانت قد تحدثت تقارير من وول ستريت جورنال الأسبوع الماضي عن نية شركة SpaceX إطلاق حوالي 700 قمر صناعي، وستكون هذه الأقمار خفيفة الوزن يزن الواحد منها 114 كيلوغرام تقريباً وستكلف تصنيعها حوالي أكثر من مليار دولار. ويرى Musk أن بعض المعلومات الواردة في تلك التقارير غير صحيحة بدون أن يحدد أي منها. حيث أن اسطول بهذا الحجم سيكون أكبر عشر مرات من الأقمار الاصطناعية المزودة للإنترنت وتديرها شركة  Iridium Communications
من المبكر أن نعرف أين ستوفر الشركة خدماتها، هل ستركز على أمريكا أم أوربا أم تنطلق على مستوى عالمي أكبر مع هذا الأسطول، حيث أنه اكتفى بالقول أن الأقمار المتقدمة ستعمل على مستوى تشكيلات كبيرة. هل تعتقد أنها ستتعارض أو تشكل عائق لمشاريع قوقل و فيس بوك الطموحة لنشر الإنترنت عبر المناطيد أو الطائرات بدون طيار والتي تركز على المناطق النامية والفقيرة مثل أفريقيا ؟




الاثنين، 3 نوفمبر 2014

فيروس ايبولا Ebola


فيروس إيبولا (Ebola) مرض قاتل تصل نسبة الوفيات بسبب إصاباته إلى 90 في المائة، وكان يعرف في السابق بمرض «حمى إيبولا النزفية».

* انتقال الفيروس
* ينتقل فيروس الإيبولا إلى الإنسان من الحيوانات البرية، إلا أنه ينتقل أيضا من شخص مصاب إلى شخص سليم عن طريق الملامسة. ولا تنتقل عدوى المرض عبر الهواء مثلما هو الحال في الفيروسات التنفسية، بل عند ملامسة سوائل الجسم لدى المريض، وهي: الدم، سوائل القيء، اللعاب، البول والبراز. كما تنتشر عند ملامسة أعضاء المصاب، وكذلك عند لمس جثمان المتوفى بسبب الفيروس. كما ينتقل الفيروس عبر السائل المنوي.
ولا يزال احتمال انتقال الفيروس عند سفر المصابين بالمرض عبر القارات أمرا بعيد الاحتمال، إلا أن الخبراء يعكفون على وضع خطط لمنع حدوث مثل انتقاله إلى دول العالم الأخرى. وكثيرا ما يُصاب العاملون في مجال الرعاية الصحية بالعدوى لدى تقديم العلاج للمرضى المصابين بها، خلال ملامسة المرضى مباشرة، أو عند عدم ارتدائهم قفازات أو أقنعة أو نظارات واقية. وينبغي حجز المصابين في محاجر معزولة.

* الأعراض والتشخيص

* ولأن الإيبولا مرض فيروسي حاد فإنه يؤدي إلى ظهور الحمى والوهن الشديد، وإلى آلام في العضلات، والصداع والتهاب الحلق، ومن ثم التقيؤ والإسهال وظهور طفح جلدي واختلال في وظائف الكلى والكبد، والإصابة في بعض الحالات بنزيف داخلي وخارجي على حد سواء. وتظهر النتائج المختبرية انخفاضا في عدد كريات الدم البيضاء والصفائح الدموية وارتفاعا في معدلات إفراز الكبد للأنزيمات. وتتراوح فترة حضانة المرض، الممتدة من لحظة الإصابة بعدواه إلى بداية ظهور أعراضه، بين يومين اثنين و21 يوما.
وعند محاولتهم تشخيص الإيبولا يتوجه الأطباء خصوصا إلى التفريق بينه وبين أمراض أخرى لها أعراض متقاربة، مثل الملاريا وحمى التيفوئيد والكوليرا والطاعون والتهاب السحايا والالتهاب الكبدي وعدد آخر غيرها من أنواع الحمى النزفية الفيروسية. ولا يمكن تشخيص حالات الإصابة بعدوى فيروس الإيبولا تشخيصا نهائيا إلا في المختبر، وذلك بإجراء عدد من الاختبارات المختلفة. وتنطوي الاختبارات التي تُجرى للعينات المأخوذة من المرضى على مخاطر بيولوجية جسيمة، وينبغي أن يُقصر إجراؤها على تأمين ظروف قصوى للعزل البيولوجي.

* العلاج واللقاحات
* تحتاج الحالات المرضية الشديدة إلى توفير رعاية مكثفة للمرضى المصابين بالجفاف في الجسم، مما يتطلب تزويدهم بالسوائل بالحقن الوريدي أو عن طريق الفم باستخدام محاليل تحتوي على الكهارل (السوائل الإلكتروليتية التي توفر آيونات المعادن التي فقدها الجسم). ولا يوجد حتى الآن علاج أو لقاح محدد للإيبولا. وقد أظهرت العلاجات بالأدوية الجديدة نتائج واعدة في الدراسات المختبرية، ولكن قد يستغرق الأمر عدة سنوات قبل الحصول على أي منها.

* تدابير وقائية
* توصي منظمة الصحة العالمية بتوعية السكان بعوامل خطر عدوى الفيروس واتخاذ التدابير الوقائية اللازمة: تقليل ملامسة الحيوانات البرية المصابة بالعدوى وعدم تناول لحومها النيئة، والحد من خطر انتشار العدوى من إنسان إلى آخر، بتجنب الاتصال الجسدي الحميم بالمرضى المصابين وارتداء القفازات وتوفير معدات الحماية المناسبة لحماية الأشخاص عند رعاية المرضى المصابين بالعدوى في المنازل. ويجب المداومة على غسل اليدين بعد زيارة المرضى.

* الفيروس انتقل من الحيوانات البرية إلى الإنسان

* في البداية انتقلت عدوى الإيبولا إلى الإنسان عند ملامسته دم الحيوانات المصابة بالمرض أو إفرازاتها أو أعضائها أو سوائل جسمها الأخرى. ووفقا للتقرير المفصل الذي نشرته منظمة الصحة العالمية في أبريل (نيسان) الماضي حول مرض الإيبولا، فقد وُثِّقت في أفريقيا حالات إصابة بالعدوى عن طريق التعامل مع قردة الشمبانزي والغوريلا وخفافيش الفاكهة وظباء الغابة التي يُعثر عليها نافقة أو مريضة في الغابات المطرية، في وسط أفريقيا وغربها.
وتعتبر خفافيش الفاكهة المضيف الطبيعي لفيروس الإيبولا. وفي عام 1976 ظهرت أولى موجات تفشيه في آن واحد في كل من نزارا في السودان، ويامبوكو بجمهورية الكونغو الديمقراطية، حيث حدثت الأخيرة في قرية تقع على مقربة من نهر إيبولا الذي اكتسب المرض اسمه منه. ويتكون فيروس الإيبولا من خمس سلالات مختلفة، هي: بونديبوغيو وساحل العاج وريستون والسودان وزائير.

الأربعاء، 10 سبتمبر 2014

16 نصيحة للدخول المدرسي و عام ناجح ان شاء الله

16 نصيحة لعام دراسي ناجح





مع بداية عام دراسى جديد يبدأ تفعيل حالة من الطوارئ داخل البيوت المصرية، بهدف تلبية حاجات الأبناء سواء النفسية أو العقلية أو الجسمية أو الاقتصادية، وحرصاً من الأسر على دفع الأبناء إلى مزيد من التفوق والتميز فى عامهم الدراسى، ولكى لا تصطدم آمال الأهل والأبناء بخيبة أمل فى تحقيق ما يبغون من آمال وطموحات فهناك مجموعة من النصائح يوصى بها المتخصصون مع بداية سنة دراسية جديدة من شأنها أن تسهم فى الوصول إلى نتائج مرضية للأهل والطلاب فى نهاية العام الدراسى.


1-الاستعداد لبداية روتين جديد

انتبه إلى أنك قد تعودت على نمط حياة معين خلال فترة الإجازة، حيث النوم الطويل، لذلك يجب أن تمنح نفسك فرصة للتعود على الروتين الجديد، فقبل بدء اليوم الأول من المدرسة دربه على النوم والاستيقاظ مبكراً.


2- ركز على الإيجابيات

العودة للمدرسة بعد الإجازة قد تكون صعبة على الطفل، لذا يجب التحدث معه عن الأمور الإيجابية الخاصة بالمدرسة حتى تثير تحمسه للعودة إليها مرة أخرى، مثل أصدقاء جدد، مدرسين جدد، والنشاطات المدرسية المختلفة.


3 – التسوق المبكر لشراء مستلزمات المدرسة

يفضل التسوق للمدرسة مبكراً، بمعنى أن تكون جميع اللوازم المدرسية جاهزة لهم قبل بدء الدراسة بأسبوعين مثلاً، مما يعطيهم انطباعاً بأهمية الوقت والتخطيط وأهمية العام الدراسي الجديد.



4- رتب الحقيبة المدرسية بأمان

يجب على الأهل توجيه الأبناء إلى كيفية الالتزام بالجدول المدرسي، فمعظم الطلاب يضعون جميع الكتب في الحقيبة بشكل عشوائي يجعل حملها من الأمور الصعبة، حيث يجب أن لا يزيد وزن الحقيبة عن 10% إلى 20% من وزن الطالب.



5 - تأكد من سلامة وصحة التغذية

في المدارس التي تطلب من الطالب إحضار الوجبة معه تأكد من إعداد وجبة صحية للطالب، والتى تكون خالية من النشويات والدهون وإعطاء الطالب عصائر طازجة يومياً، والتركز على الحديد والفيتامينات المختلفة، أما في المدارس التي تعد الوجبة للطالب يمكنك التأكد من سلامة وصحة الغذاء من خلال مراجعة إدارة المدرسة ولا تنسى أن مسألة تثقيف ابنك صحياً من المهام الأساسية للأسرة.



6- كن مستعداً

كن على اتصال مع المدرسين لمعرفة الخطة الدراسية المقبلة حتى تكون مستعداً للمساعدة، ولا تنس توجيه الأبناء إلى أهمية القراءة المسبقة للدروس حتى إن لم يطلب المدرس ذلك، مع تخصيص وقت للقراءة مع الأبناء سواء من الكتب المدرسية أو غيرها من الكتب المفيدة لهم.




7 -ركز على أهمية وقت ومكان المذاكرة

من الأفضل تخصيص مكان مناسب للمذاكرة بعيداً عن التلفزيون وغيره من المغريات، مع وضع توقيت معين يتوجب على الأبناء الجلوس وحل الواجب فيه، وتأكد من أنهم انتهوا من فروضهم المنزلية قبل السماح لهم بالذهاب إلى اللعب أو لمشاهدة التلفزيون.



8- استمع لابنك

يعد توطيد العلاقة مع الأبناء وجعلهم يتحدثون عما جرى في يومهم الدراسي أمر فى غاية الأهمية لأنه قد يكشف عن أمور خطيرة يمكن تداركها من البداية.



9- تعرف على أصدقاء أبنائك

يجب على الأهل معرفة أصدقاء الأبناء عن قرب، والتأكد من أنهم على خلق ودين، وتوجيههم وإرشادهم إلى كيفية اختيار الصديق المناسب ومواصفاته الجيدة.



10- الاستعداد لليوم الدراسي

يجب على الأهل محاولة تنمية عادة الاستعداد بشكل مبكر لليوم الدراسي من خلال الحث على النوم المبكر في الأيام الدراسية أو عطلة نهاية الأسبوع، وكذلك تجهيز الملابس قبل النوم.



11- التخطيط الجيد

لابد أن يعرف الطالب أن الدراسة هي مسؤوليته، وأن عدم الدراسة أو التهاون في أدائها يؤدي إلى انخفاض تحصيله الدراسي، وأن مساعدته في تخطيط أوقات الدراسة يجب أن يكون بناء على طلبه.



12- الاستذكار أولاً بأول

يجب على الطالب أن يقوم بتنظيم الوقت ويخصص وقتاً محدداً للدراسة يومياً والالتزام به، والدراسة أولاً بأول بدلاً من جعل الواجبات الدراسية تتراكم عليه والاقتصار في دراستها على ليلة الامتحان.



13 – زيادة وقت المذاكرة

يجب أن يراقب الطالب سلوكه الدراسي أثناء أوقات الدراسة الفعلية التي يتم فيها التركيز على المهمات التعليمية، والعمل على زيادة زمن المذاكرة اليومي تدريجياً.




14- استخدام طرق مختلفة للاستذكار

يجب على الطالب أن يستخدم طريقة SQ3R أثناء المذاكرة، والتي تعني (question ،recite, survey، review، read)، وهي الطريقة التي تقوم على المسح والتساؤل والقراءة والمراجعة والتسميع كأسلوب في الدراسة، فالطالب يجب عليه في بداية دراسته للمادة التعليمية، أن يتصفح العناوين الرئيسة (المسح)، ثم يقوم بتحويل هذه العناوين ورؤوس المواضيع إلى أسئلة (التساؤل)، ثم يبدأ بقراءة الموضوع بحثاً عن إجابات للأسئلة (المراجعة)، وأخيراً يعمل على تسميع المعلومات التي تعلمها وراجعها بصوت مرتفع (التسميع)، ثم يقوم بتلخيص النقاط البارزة، كذلك يمكن أن يجزئ المادة الدراسية الطويلة والصعبة إلى وحدات صغيرة، بحيث يتمكن من دراستها وفهمها وحفظها، ويمارس التدريب المجزأ بشكل يومي وهكذا حتى يتمكن من المادة كلها في نهاية الأسبوع.



15- تشجيع الآباء

لابد من ثناء الآباء على الأبناء عندما يحققون تقدماً في دراستهم ويصلوا إلى إنجاز أكاديمي مناسب، ولا مانع من تقديم بعض المكافآت لهم بين الحين والآخر.



16- لحظات من الاسترخاء
يجب تدريب الأبناء على أسلوب الاسترخاء العضلى من وقت لآخر لما له من أهمية فى التخلص من القلق والتوتر سواء قبل الجلوس للدراسة أم قبل الامتحان.

الجمعة، 22 أغسطس 2014

الحكمة من كراهية الغضب !

الحكمة من كراهية الغضب
الحكمة من كراهية الغضب

جاء في السنة النبوية و في مواضع عدة توجيهات مباشرة أو غير مباشرة حول كراهية الغضب و الحث على ضبط النفس و كظم الغيظ ، لما للغضب من آثار سلبية على الصحة وهو ما اكتشفه العلم 

فقد و جد الأطباء أن الجهاز العصبي ينشط عند الغضب وتزداد نبضات القلب و تتصلب الشرايين و يصبح التنفس سريعا و يرتفع ضغط الدم و تتوقف الأمعاء و ترسل الأمعاء أمرا لتفريغها من الطعام المهظوم 
كما أن وظائف التبويض والانتصاب والرغبة تتوقف تماما في حالة الغضب و كذلك يتوقف افراز الهرمونات الخاصة بالنمو والهرمونات الجنسية و افراز الإنسولين 


 قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : « إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس ، فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع » .

تابعونا على الفيس بوك

https://www.facebook.com/pages/%D8%AB%D9%82%D8%A7%D9%81%D8%A9-%D8%B1%D8%A7%D9%82%D9%8A%D8%A9/707133616007722?fref=ts

6 تمارين تمنحك عضلات الصدر التي تحلم بها


 بسم الله الرحمن الرحيم 

اليوم نقدم لكم مجموعة من تمارين الصدر تمنحك عضلات الصدر التي تحلم بها 

اهم التمارين :

 تمارين الصدر

 بار مستوي قبضة متوسطة : تمسك البار كما في الصورة تماما... تاثير التمرين على الجزء السفلي من البنش بشكل رئيسي وعلى الجزئ العلوي بشكل ثانوي وبسيط هذا التمرين من التمارين الرئيسية والتي ينصح بجعلها من التمارين الاولى .

تمارين الصدر 

  بار مستوي قبضة ضيقة : يعمل هذا التمرين على بناء عضلة البنش من الداخل  والعمل على ملئ الفراغات وايضا تعمل عضلات الترسيبس بشكل ثانوي


تمارين الصدر


 بار مائل قبضة متوسطة : التمرين مهم  للمنطقة العلوية من الصدر بشكل اساسي وللمنطقة السفلية من الصدر بشكل ثانوي..



تمارين الصدر


بار مقلوب :هذا التمرين لبناء المنطقة السفلية من الصدر و  عضلات التريسيبس بشكل ثانوي هذا التمرين لا ينصح به للمبتدئين لما فيه من صعوبة و اجهاد .
تمارين الصدر
ضغط دامبلز مستوي :هذا التمرين يعمل على تجميع البنش للداخل من التمارين الاساسية و المهمة جدا لتقوية عضلات الصدر وتجميعها في وقت وجيز .

تمارين الصدر

ضغط دامبلز عالي او مائل : يعمل هذا التمرين على ضم المنطقة العلوية  للصدر وهو ايضا من التمارين الاساسية للصدر .

ملاحظة

يجب عمل كل تمرين على حدة في 3 مجموعات المجوعة الاولى 12 تكرارة و الثانية 10 تكرارات و التالثة 8 تكرارات والاوزان بعد كل مجوعة تزيد في الوزن على حسب قدرتك . لا تبالغ في حمل اوزان ثقيلة لتفادي الاصابة 


نصائح لزيادة الوزن عند المراة النحيفة طرق طبيعية و فعالة !



المرأة النحيفة هي المرأة التي يقل وزنها عن الوزن الطبيعي وفقاً لعمرها. وغالباً ما تعاني المرأة النحيفة من العديد من الأمراض مثل فقر الدم، قلة الخصوبة وضعف المناعة. هذا بالإضافة الى عدم الرضا عن المظهر وقلة الثقة بالنفس. وهناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بصورة صحية وهذا ما سنتعرف عليه سوياً في هذا المقال.
كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية

1-زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية

القاعدة الأولى لزيادة الوزن هي أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق. في المتوسط تحرق المرأة يومياً ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين أكثر من ذلك وفقاً لنوع نشاطاتك اليومية. ويجب أن يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري.

2-تناول وجبات كبيرة الحجم

عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. ولزيادة وزنك تناولي 3 وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.

3-الطعام الصحي

تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى.

4-المشروبات المغذية

السوائل أيضاً تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.

5-حمل الأثقال

هناك اعتقاد سائد بأن حمل الأثقال هي رياضة رجولية لزيادة حجم العضلات في الجسم. ولكن، هذا الاعتقاد غير صحيح فحمل الأوزان المتوسطة يلعب دوراً هاماً في زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم واعطاءه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.

6-النوم الجيد

النوم الجيد يساعد الجسم على الاستفادة بالطعام، لذلك يجب الحفاظ على نوم 8 ساعات يومياً.

7-الصبر

زيادة الوزن تتطلب الحفاظ على النقاط السابقة مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع.

الحصول على وزن طبيعي هو المفتاح لصحة جيدة لذلك إذا كنت تعانين من النحافة فاحرصي على الاستعانة بالنظام السابق وانتبهي دوماً الى أنه يجب مراعاة أن يكون نظامك الغذائي صحي ومتوازن.

8- هناك ايضا وصفة سهلة و هي ملعقة كركم مع كوب حليب قبل النوم بساعة لاحتواء الكركم على  البروتين

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More